原標題：老年人常鍛煉能防病60歲後必須有的防病習慣

　　很多人60歲之後，感覺大不如從前。然而，美國“家庭醫生”網站載文稱，美國家庭醫師學會建議，只要養成良好的防病習慣，60歲後依然可以找回過去的健康感覺。一方面，可以在日常生活中增加身體運動，另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。

　　老年人經常鍛煉能防病。第一，鍛煉有助於預防骨質疏松，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。第二，經常鍛煉有益大腦健康，預防老年癡呆。多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三，經常鍛煉有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心髒病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。

　　老人鍛煉可因人而異。首先，對大多數人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每周大多數日子裡，每天應至少鍛煉30分鍾。這30分鍾也可分散進行，比如，每天兩次15分鍾的散步，或每天3次10分鍾運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恆。

　　再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

　　另外，對老人而言，增強肌肉的力量鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

　　第四，老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠牆壁，面對床或身前有人幫助保護。

　　除了運動之外，老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。其中膳食纖維有助於老人增強腸道功能；降低心髒病、2型糖尿病和癌癥危險；降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子。如果你愛吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物；燕麥片；苹果、漿果和梨子等新鮮水果；葡萄乾、杏仁及無花果等乾果；西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。